Somnul odihnitor este necesar pentru o stare de sanatate buna, care sa se oglindeasca în viata de zi cu zi. Potrivit Clinicii Mayo, adultii au nevoie de cel putin 7 ore de somn pe noapte. De altfel, s-a constatat faptul ca un somn insuficient creste riscul de a avea mai multa grasime nesanatoasa în zona burtii, o crestere de pâna la 9- a grasimii de pe burta si o crestere de 11- a grasimii viscerale abdominale. Pe lânga aceste lucruri, somnul insuficient a fost asociat cu diabetul, tensiunea arteriala, bolile de inima, accident vascular cerebral, depresie si multe altele, motiv pentru care este necesara o mai mare atentie asupra a ceea ce se consuma înainte de culcare. Conform nutritionistilor consultati de catre site-ul EatThis, a fost realizata o lista scurta de alimente ce se pot consuma seara, pentru un somn de calitate. Laptele. Pentru multi oameni, consumul de lapte seara îi poate ajuta sa se relaxeze înainte de culcare si exista mai multe moduri de a-l bea. Acesta poate fi sub forma de lapte cald, lapte cu cacao sau chiar lapte cu turmeric. ”Multi oameni spun ca îi ajuta sa se relaxeze si sa se destreseze. Nu exista nicio dovada stiintifica, însa, daca simtiti ca o bautura plina de nutrienti înainte de culcare va ajuta sa dormiti mai bine si sa va relaxati, atunci încercati-l”, spune nutritionistul Toby Amidor. Consumul de lapte poate chiar sa ajute la ameliorarea tulburarilor de somn. Bautura contine, de asemenea, triptofan, care este un precursor al melatoninei, hormonul care regleaza somnul. Prin urmare, nu numai ca un pahar de lapte înainte de culcare este o gustare satioasa care va ofera 13 nutrienti esentiali, dar poate contribui si la îmbunatatirea calitatii somnului. Ceai de musetel. Musetelul este planta folosita de secole ca remediu natural pentru multe afectiuni, cum ar fi scaderea glicemiei, reducerea inflamatiilor, tratarea simptomelor de raceala, ajutând si în cazul lipsei somnului. Mai mult, musetelul a fost folosit pentru efectele sale sedative. Suc de cirese. Chiar daca nu este o bautura foarte comuna, sucul de cirese contine un boost de beneficii pentru sanatate, printre acestea fiind cresterea imunitatii, reducerea inflamatiilor sau îmbunatatirea performantelor sportive. Sucul de cirese este similar laptelui, la care se adauga continutul de melatonina, care ajuta pentru obtinerea unui somn odihnitor. Ceaiul de lavanda. Daca initial lavanda era folosita în aromaterapie, pentru efectele sale hipnotice, recent aceasta este utilizata pentru inducerea starii de bine, precum si o îmbunatatire a relatiei dintre mama si bebelus, pe perioada post-partum. Potrivit unui studiu realizat în Taiwan, s-a constatat ca femeile care au participat la acesta au aratat o stare mai redusa de oboseala si depresie, precum si o legatura mult mai profunda cu bebelusii, comparativ cu femeile din grupul de control.
